随手的领劲向进攻方向抻够，形成肩向前探、臂牵长的形态。屈身蓄护，放长击远，是通臂拳肢体屈伸和劲力蓄发与攻防击技配合的基本技法。屈身蓄护指肢躯屈曲回缩时，要有意识地吸气、放松肌肉或拉长肌肉的长度，来配合蓄气、蓄劲、蓄势。同时要以躯肢屈曲回缩，发挥防护自身的功用。一般以屈曲肘、腕、指护上盘，以屈曲胸、脊、腰护正中，以屈曲两肩臂护两侧，以屈曲胯膝护下盘，谓之“五护八断”。
其次就是这放长击远，指舒伸肢躯，抻长两臂，在外形上加长两手攻击距离，以及内气、内劲随身势舒伸引导而外发。外形的放长击远是以腰为轴，通过涵胸、拔背，松开肩、肘、腕关节，经过肩背通透而远臂腰通透。内气内劲的放长击远是丹田内气与腰脊发出的内力，随腰臂通透流经指端，发放至打击目标略远的地方。如以手攻击对方的胸部，内气、内劲应击透其胸廓，直达其背部。催探抖弹，脆快似鞭，是通臂拳运动的基本技法。该拳喻人体为鞭，以催、探、抖、弹四劲完成动作，就能获得似挥鞭般产生的脆快劲（亦称“鞭劲”）。人体腰以下为鞭杆，脚为杆把，腰脊为杆头，背、肩、臂为鞭绳，手为鞭梢。挥“鞭”时，两脚（杆把）蹬地催劲上传，以腰脊（杆头）发力上送，催促腰、背、肩依次向进攻方向探伸，催劲穿臂（鞭绳）至腕，通过抖腕使劲传至手（鞭梢），爆发出一弹即松的脆快劲。这一劲法特点，使通臂拳的动作显得柔韧绵长、柔中藏刚。圆径相依，以短卫长，是通臂拳长短兼用的基本技法。通臂拳注重在长击中兼使短打，以短打救卫空隙、辅佐长击的作用。常用的“以短卫长”法，是将挥臂劈拍的立圆动作与沿中直击的中拳动作交替作用。运动中，由中拳变拍劈，犹如以矩划圆。由劈拍变中拳，长短互衬。除拳术套路外，通背拳的器械有以白猿通背为基础的单刀、双刀、棍、枪、剑等，有以二十四式通背拳和两翼通臂为基础的子龙大枪、青萍剑、长刀、风摩棍、劈挂单刀，劈挂双刀等。活腕，俗语“活肩打腕、把式一半”。通背拳的专项训练——“活腕”，可以说是通背拳的重中之重。关于活腕，只要是练过通背拳的都知道，缺了活腕就没有通背拳的存在，练通背拳必练手腕。把手腕练活是通背拳一大特点，特别是练习通背拳日久的人，大多都形成了习惯，无论走道，坐下休息，吃饭，洗澡等等日常生活中都可能没事抖抖腕，以至于给外人感觉象患了多动症一样，殊不知人家可能是在为了练上乘功夫而在努力呢。练通背拳把腕练活了，在日后练各个单操时很有利于把劲打出来，通背拳很重要的单操摔掌要打出劲来就主要靠腕的劲，通背拳中有“摔掌主于腕”一说。没事练练通背拳的活腕还有利于舒筋活血舒指，就像写字把手写抽筋了，起身练练腕，很是舒服的，特别练腕不仅练活还要练劲，练腕的韧劲，把腕的韧劲练出来打人才狠，劲打的才透，而很多初练通背拳的爱好者对手腕的练习并没有特别重视起来，虽然也知道练，没事时也甩巴甩巴手腕，有个练的意识，但是根本上没有重视起来。
这马三爷说得带劲，一抹沾有酒水的海口大嘴，接着又说道：古师韩愈曾说过，好古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也。人非生而知之者，孰能无惑惑而不从师，其为惑也，终不解矣！学习通臂猿拳术首先应该拜师，没有老师教是不能无师自通的，拜了师就要尊师重道。在老师的指导下认真刻苦的去学习，习拳贵再坚持，不可间隔怠疏。三天打鱼俩天晒网式的学法肯定不能练好，其通臂猿之奥妙就在于反复揣摩及演练中自会悟得。正所谓：通臂猿深奥之处，再于学者神而明之。是也！拳谱有云：徒学无思是枉然，莫把此艺不重看。若能悟得其中理，胜过亲手当面传。说的就是学拳者要按照老师的指导，勤于思考，反复揣摩，再反复的温故而知新中去体会通臂猿的深奥之处。我虽与你相识念旧，但你自己个儿还要多悟多参。通臂猿心猿门最注重基础法根的训练，尤如盖大厦其基础之重要不言而喻，对教初学者而言一开始一定要注重基础法根的训练，通过基础法根的训练来养成正确姿势，通臂猿心猿门定势时的基本架式是抱门式也叫擎锤抱门扇，其式就是四六步法站定，头部要求“头要顶项要领”，“意在顶悬”；躯干要求“前胸空﹑后背绷”，“吸胸沉气﹑弓背松肩﹑气沉丹田”，身体中正不偏,手臂部要求“手不离肘，肘不离肋”，腿部要求后腿微曲，以前腿足掌抓地“提裆掩闾”，收臀，前腿四分力，后腿六分力。“三尖对正一条线”，即顶尖脚尖手尖与口和心上下成一直线。保持身心轻松自如，身体俯仰，或蹶着屁股都是大忌！初学以摇臂甩腕为初步，要求在训练时纯按五行手法，水-圆活手法、木-由内向外直击手法、火-由上而下直劈手法、金-左右横手也、土-寓于四行动静手分之也等等。活臂甩腕不可用拙力，纯用自然之力，五指如系于绳，灵活飞跃，日久自会生出先天之真力，练习还应注意。顶力不可丢，项领，齿扣，口微开，脚尖顶尖要正，吸胸凹肚，弓背松肩，四六步法。神情自然，心平气和，舌抵上腭，以鼻呼吸，不可闷气，呼吸贵呼平均，习时不要贪多以百次为度，身微汗即可！如时间宽余，每日可多习几回。心猿门的的训练大致分练手法、操手法和踢桩打袋。其中，练手法的上六式是通臂猿最基础的功法练习，总的要求是，谱云：空心暗练养精神，如蛇吸食！训练时要求心态及其平和，注意力高度集中，呼吸与手法配和，一动一静，一开一合，呼吸相应。步法相随，无不得心应手也。例如：上六式中开篇第一式一拳一掌其式看似及其简单，实含至理，手臂部一拳一掌交替打出，手臂部的一拳一掌要求，出手中正。拳从口中发撤回归肋下，步法为四六步法的擦拉步法，擦拉步法乃是通臂猿最基础的发力步法。一拳一掌的总体要求是俩手相连如星穿，一动一静，一拳一掌，步法相随。呼吸配合在此式中均能突显出通臂猿的所有要求，操手法训练与练手法有一些不同。操手是通臂猿用于发力的训练，值得注意的是没有很好的功法练习操手就没有力可发。可见练手法的重要性，操手法总的要求是轻灵活缓缈，冷弹脆快硬，柔软速疾巧，沾连绵粘随。正如谱所云：头要顶项要领，胸前空背后绷。肩如负担手如鞭，琵琶骨活开如扇。俩手相连如星穿，吸胸沉气落丹田。聚结心神意在顶，四六步多正不偏。擦啦步儿永不换，拳由口中迸力发。撤回归肋两下入，出出手臂线中正。技击要法提裆闾，清静快活有刚柔。刚柔相济弥六合，聚之成形神贯通。出手要冷气要醒，沾衣发动一指正。抓打按劈捋奇正，柔绵速急巧冷弹，脆快硬手镰要粘。轻如丝卷重锤揎，急如猫扑快似箭。时时刻刻记心间，周身练成一合动。以气合力动静分，静如处女动如兔奔。此为动静相分也，若是出手眼似电。明手似刀枪发号令，出手如炮操大略。
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