26-30190以下190~245245~315315以上
31-35215以下215~267267~321321以上
36-40222以下222~273273~338338以上
41-45228以下228~279279~343343以上
46-50252以下252~286286~350350以上
51-55259以下259~302302~366366以上
56岁以上265以下265~313313~372372以上
一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1r等于体重乘以1278公斤、全蹲为1524、硬拉为1860、杠铃站立推举为0894、杠铃弯举为0600
二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1r分别是：卧推=体重的1704倍、全蹲是2032、硬拉是248、杠铃推举是1192、杠铃弯举是08
三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1r分别是：卧推=体重的213倍、全蹲是254、硬拉是31、杠铃推举是149、杠铃弯举是10）
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